Výpony na leg presse sú tlak špičkami do platne leg pressu. Je to jednoduchý spôsob, ako zaťažiť lýtka veľkou váhou bez činky na chrbte. Výpony na leg presse sú pohodlný spôsob, ako zaťažiť lýtka veľkou váhou bez záťaže na chrbte. Ďalšie cviky nájdete v kategórii Cviky na lýtka.
Ako správne robiť leg press calf raise: postup krok za krokom
- Sadnite si do leg pressu a špičky položte na spodný okraj platne.
- Vystrite nohy, kolená nezamykajte.
- Nechajte platňu klesnúť, aby sa päty natiahli.
- Vytlačte platňu špičkami a pomaly vráťte.
Aké svaly zapája leg press calf raise
Hlavné svaly
- Lýtkové svaly
Pracuje dvojhlavý lýtkový sval a šľachovitý sval.
Najčastejšie chyby pri cviku leg press calf raise
Ohýbanie kolien
Pohyb robia len členky.
Malý rozsah
Plné natiahnutie a výpon.
Šmýkanie špičiek
Špičky sú pevne na platni.
Ohnuté kolená
Kolená sú takmer vystreté.
Uvoľnené poistky
Opatrnosť pri poistkách.
Koľko sérií a opakovaní robiť pri cviku leg press calf raise
| Cieľ | Série | Opakovania | Pauza medzi sériami |
|---|---|---|---|
| Objem svalov | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Vytrvalosť a spevnenie | 2–3 | 15–20 | 45–60 s |
| Sila (doplnkovo) | 3 | 8–10 | 90 s |
Robte 3 série po 12 až 20 opakovaní.
Pomaly s plným rozsahom.
Bezpečnosť pri výponoch na leg presse
Keďže máte na platni len špičky, šmyknutie môže byť nebezpečné. Pracujte s primeranou váhou a pevným postavením.
Nikdy neuvoľňujte poistky bez pevného postavenia nôh.
Ako sa postaviť na plošinu
Špičky a bruško chodidiel sú na spodnom okraji plošiny, päty voľne. Kolená sú vystreté, no nie zamknuté.
Ak sa chodidlá šmýkajú, posuňte ich vyššie alebo použite obuv s lepšou podrážkou.
Kedy výpony na leg presse
Hodia sa, keď je stroj na lýtka obsadený alebo keď chcete lýtka zaťažiť bez tlaku na chrbticu. Výpony robte po tréningu nôh, keď už je plošina nastavená.
Varianty a alternatívy cviku leg press calf raise
V stoji robte výpony v stoji, v sede výpony v sede.
Pre koho je tento cvik vhodný
Cvik je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých vo fitku.
Časté otázky o cviku leg press calf raise
Je to bezpečné?
Áno, ak máte nohy pevne na platni a pohyb je kontrolovaný.
Akú váhu?
Zvyčajne menšiu ako pri leg presse.
Koľko opakovaní robiť?
12 až 20 v 3 sériách. Pohyb robte pomaly a v plnom rozsahu.
Akú váhu zvoliť?
Menšiu ako pri leg presse. Lýtka sú menšie svaly a pohyb je kratší.
Je to bezpečné?
Pri opatrnosti áno. Špičky musia pevne stáť na okraji plošiny a poistky stroja nechajte zaistené.