Face pull
Príťah lana k tvári zapája zadné ramená, svaly okolo lopatiek aj rotátorovú manžetu. Výborný pre zdravie ramien.
Zadná časť deltového svalu je pri bežnom tréningu najviac zanedbaná, pretože pri tlakoch na prsia a ramená takmer nepracuje. Pritom dodáva ramenám plnosť zboku a spolu so svalmi medzi lopatkami drží ramená v dobrej polohe. V databáze nájdete všetky cviky na zadné ramená s postupom a najčastejšími chybami.
6 cvikov
Upažovanie v predklone
Reverse butterfly na stroji
Roztiahnutie gumy pred telom
Upažovanie v predklone na kladke
Upažovanie v ľahu na šikmej lavičke
Doma vám poslúžia jednoručky na upažovanie v predklone a odporová guma na roztiahnutie gumy pred telom a face pull s gumou uchytenou na kľučke dverí.
Zadným ramenám stačí 6 až 10 sérií týždenne po 12 až 20 opakovaní. Pokojne ich trénujte dvakrát až trikrát týždenne, napríklad na konci tréningu chrbta alebo ramien.
Môžu pomôcť, pretože posilňujú svaly, ktoré ťahajú ramená dozadu. Pri sedavej práci je dôležitá aj pravidelná zmena polohy a pohyb počas dňa.
Áno, zadné ramená pomáhajú pri každom príťahu k telu. Izolovaný cvik je však užitočný, ak chcete výraznejšie zadné ramená.