Cable overhead extension, po slovensky tricepsový tlak nad hlavou na kladke, je variant tricepsového tlaku nad hlavou, pri ktorom záťaž zabezpečuje kladka namiesto jednoručky. Kladka udržiava napätie v celom rozsahu pohybu vrátane hornej časti, kde pri jednoručke záťaž takmer mizne, a zároveň naťahuje dlhú hlavu tricepsu. Ďalšie cviky nájdete v kategórii Cviky na triceps.
Ako správne robiť cable overhead extension: postup krok za krokom
- Pripevnite lano na spodnú alebo stredne vysokú kladku, uchopte jeho konce a otočte sa chrbtom ku kladke.
- Urobte krok vpred do výpadového postoja, mierne sa predkloňte a dajte ruky s lanom za hlavu. Lakte smerujú dopredu.
- S výdychom vystrite lakte a vytlačte lano dopredu a nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté.
- S nádychom pomaly vráťte ruky za hlavu do výrazného natiahnutia tricepsu.
Aké svaly zapája cable overhead extension
Hlavné svaly
- Triceps
Hlavnú prácu robí triceps, pričom dlhá hlava je vďaka polohe rúk nad hlavou natiahnutá a pracuje výraznejšie ako pri sťahovaní kladky. Svaly stredu tela stabilizujú trup vo výpadovom postoji.
Najčastejšie chyby pri cviku cable overhead extension
Lakte sa roztvárajú do strán
Rozťahovanie lakťov znižuje zapojenie tricepsu a zaťažuje ramená. Držte lakte čo najbližšie pri hlave.
Pohyb celým telom
Ak sa pri každom opakovaní hýbe aj trup, pomáhate si hybnosťou. Stabilný výpadový postoj a ľahšia váha tento problém vyriešia.
Koľko sérií a opakovaní robiť pri cviku cable overhead extension
Robte 3 série po 10 až 15 opakovaní s pauzou 60 až 90 sekúnd. Cvik sa výborne hodí ako druhý cvik na triceps po ťažšom tlakovom cviku.
Varianty a alternatívy cviku cable overhead extension
Ak nemáte kladku, rovnaký účinok na dlhú hlavu tricepsu dosiahnete tricepsovým tlakom nad hlavou s jednoručkou alebo francúzskym tlakom. Na ostatné hlavy tricepsu je vhodné tricepsové sťahovanie kladky, na dipy s oporou zasa dipy na stroji.
Pre koho je cable overhead extension vhodný
Cvik je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí cvičia vo fitku a chcú cielene rozvinúť dlhú hlavu tricepsu. Opatrní by mali byť ľudia s obmedzenou pohyblivosťou ramien.