Dipy na stroji, anglicky seated dip machine, napodobňujú pohyb klasických dipov na bradlách, no namiesto dvíhania vlastnej hmotnosti tlačíte rukoväte stroja v sede. Záťaž si nastavíte presne podľa svojich možností, takže cvik zvládne aj začiatočník, ktorý ešte neurobí ani jeden dip. Ďalšie cviky nájdete v kategórii Cviky na triceps.
Ako správne robiť dipy na stroji: postup krok za krokom
- Nastavte výšku sedadla tak, aby boli rukoväte vo východiskovej polohe približne vo výške spodnej časti hrudníka, a zvoľte primeranú záťaž.
- Sadnite si, oprite chrbát o operadlo a uchopte rukoväte neutrálnym úchopom. Lakte smerujú dozadu.
- S výdychom tlačte rukoväte nadol, kým úplne nevystriete lakte.
- S nádychom ich pomaly vráťte nahor, kým sa lakte neohnú približne do pravého uhla.
Aké svaly zapájajú dipy na stroji
Hlavné svaly
- Triceps
Pomocné svaly
- Prsné svaly
- Predný deltový sval
Hlavnú prácu robí triceps, pomáhajú prsné svaly a predné delty. Keďže stroj vedie dráhu pohybu, stabilizačné svaly pracujú menej ako pri dipoch na bradlách a celá sila môže smerovať do tricepsu.
Najčastejšie chyby pri cviku dipy na stroji
Nesprávne nastavené sedadlo
Príliš nízke sedadlo tlačí ramená dopredu a zaťažuje ramenný kĺb. Nastavte ho tak, aby ste začínali s lakťami približne v pravom uhle.
Predklon trupu
Výrazný predklon presúva prácu na prsné svaly. Ak chcete zaťažiť hlavne triceps, držte chrbát opretý o operadlo.
Koľko sérií a opakovaní robiť pri cviku dipy na stroji
Robte 3 série po 10 až 15 opakovaní s pauzou 60 až 90 sekúnd. Keď zvládnete 15 opakovaní vo všetkých sériách, pridajte záťaž.
Varianty a alternatívy cviku dipy na stroji
Keď zosilniete, prejdite na dipy na bradlách s vlastnou váhou. Izolovanými alternatívami sú tricepsové sťahovanie kladky a tricepsový tlak nad hlavou na kladke.
Pre koho sú dipy na stroji vhodné
Dipy na stroji sú vhodné najmä pre začiatočníkov a pre ľudí, ktorí ešte nezvládnu dipy s vlastnou váhou. Stroj je bezpečnou voľbou aj pri návrate k tréningu po prestávke.