Standing calf raise (výpony v stoji)
Základný cvik na lýtka, pri ktorom pracuje najmä dvojhlavý lýtkový sval. Zvládnete ho doma na schode.
Lýtka patria k najtvrdohlavejším svalom tela, pretože ich celý deň zaťažujete chôdzou a sú zvyknuté na veľa opakovaní. Aby rástli, potrebujú plný rozsah pohybu a dostatočnú záťaž. V databáze nájdete všetky cviky na lýtka s postupom a najčastejšími chybami.
Doma stačí schod a výpony v stoji, najprv na oboch nohách, neskôr na jednej. Pre väčšiu záťaž držte v ruke jednoručku alebo tašku.
Lýtka dobre znášajú častý tréning. Robte 6 až 10 sérií týždenne po 10 až 20 opakovaní, rozdelených do dvoch až troch tréningov, a striedajte výpony v stoji a v sede.
Najčastejšie kvôli malému rozsahu pohybu, švihaniu a nízkej záťaži. Pomôže pomalé tempo, pauza v spodnej polohe a postupné pridávanie váhy.
Najlepšie oba. V stoji viac pracuje dvojhlavý lýtkový sval, v sede šľachovitý sval pod ním.