Dips (dipy na bradlách)
Pri miernom predklone trupu najúčinnejší cvik na spodné prsia. Je náročný, preto ho začiatočníci môžu nahradiť dipmi s asistenciou.
Spodná časť prsného svalu tvorí dolný okraj hrudníka a najviac pracuje vtedy, keď tlačíte alebo sťahujete ruky smerom nadol. Preto sú na ňu najúčinnejšie dipy na bradlách, tlak na lavičke s hlavou dole a sťahovanie kladiek zhora nadol. V databáze nájdete všetky cviky na spodné prsia s postupom a najčastejšími chybami.
5 cvikov
Dipy na bradlách
Kliky s rukami na lavičke
Tlak na lavičke s hlavou dole
Sťahovanie kladiek zhora nadol
Dipy s asistenciou na stroji
Doma vám poslúžia kliky s rukami na lavičke, pri ktorých tlačíte šikmo nadol, a ak máte dve stabilné stoličky alebo bradlá, aj dipy na bradlách. Pri dipoch na stoličkách dbajte na to, aby boli pevné a nekĺzali.
Spodná časť pŕs pracuje pri väčšine tlakov, preto jej zvyčajne stačí jeden cielený cvik v tréningu, napríklad 3 série dipov po 8 až 12 opakovaní alebo sťahovanie kladiek zhora nadol v rozsahu 12 až 15 opakovaní.
Nespúšťajte sa príliš hlboko, stačí, keď sú ramená na úrovni lakťov. Ak bolesť pretrváva, nahraďte dipy tlakom na lavičke s hlavou dole alebo sťahovaním kladiek.
Nie nevyhnutne, pretože spodná časť pracuje pri bench presse aj kliku. Cielený cvik pomôže najmä vtedy, keď chcete zvýrazniť dolný okraj hrudníka.