Shrugs (krčenie ramien s jednoručkami)
Najjednoduchší izolovaný cvik na hornú časť trapézov, ktorý zvládnete doma aj vo fitku.
Trapézový sval siaha od zátylku cez ramená až do stredu chrbta. Jeho horná časť dvíha ramená a dodáva hornému telu mohutnejší vzhľad, stredná a dolná časť sťahujú lopatky a pomáhajú pri držaní tela. V databáze nájdete všetky cviky na trapézy s postupom a najčastejšími chybami.
5 cvikov
S párom jednoručiek zvládnete doma krčenie ramien s jednoručkami aj farmársku chôdzu, napríklad po chodbe alebo na dvore. Namiesto jednoručiek môžete použiť aj dve ťažké tašky.
Horné trapézy pracujú aj pri mŕtvom ťahu a príťahoch, preto im zvyčajne stačia 2 až 3 série krčenia ramien po 10 až 15 opakovaní na konci tréningu chrbta alebo ramien.
Ak robíte mŕtvy ťah a príťahy, trapézy pracujú pravidelne. Samostatné cviky pomôžu najmä vtedy, keď chcete mohutnejší vzhľad krku a ramien.
Najčastejšie kvôli predsunutej hlave alebo príliš veľkej záťaži. Držte hlavu v predĺžení chrbtice, pozerajte pred seba a znížte váhu.