Sumo squat (sumo drep)
Drep so širokým postojom, ktorý viac zapája vnútorné stehná aj zadok. Zvládnete ho doma s jednoručkou.
Vnútornú stranu stehna tvoria priťahovače (adduktory), skupina svalov, ktoré priťahujú nohu k telu a stabilizujú panvu pri chôdzi, behu aj drepe. Pracujú pri širokom postoji, bočných pohyboch a pri priťahovaní nôh k sebe. V databáze nájdete všetky cviky na vnútorné stehná s postupom a najčastejšími chybami.
5 cvikov
Sumo drep
Addukcie na stroji
Bočné výpady
Sumo mŕtvy ťah
Kodanský plank
Doma zvládnete sumo drep s vlastnou váhou alebo jednoručkou, bočné výpady a kodanský plank s nohou na gauči či posteli.
Priťahovače pracujú aj pri drepoch, preto im zvyčajne stačia 2 až 3 série jedného cielene zvoleného cviku po 10 až 15 opakovaní.
Cviky priťahovače posilnia a vytvarujú, no tuk z vnútornej strany stehien samy neodstránia. Na to je potrebný celkový úbytok tuku.
Áno, je to jednoduchý a bezpečný izolovaný cvik. Viackĺbové cviky ako sumo drep však zapoja viac svalov naraz.