Lateral raise (upažovanie s jednoručkami)
Najdôležitejší cvik na šírku ramien, ktorý zvládnete doma aj vo fitku.
Bočná časť deltového svalu je jediná, ktorá ramenám dodáva šírku pri pohľade spredu. Pri tlakoch nad hlavu pracuje len čiastočne, a preto potrebuje vlastné cviky, predovšetkým rôzne druhy upažovania. V databáze nájdete všetky cviky na bočné ramená s postupom a najčastejšími chybami.
6 cvikov
Upažovanie s jednoručkami
Upažovanie na kladke
Príťah k brade
Upažovanie na stroji
Upažovanie s odporovou gumou
Upažovanie v úklone
Doma postačí pár ľahkých jednoručiek na upažovanie s jednoručkami, prípadne fľaše s vodou. S odporovou gumou pod chodidlami zvládnete upažovanie s odporovou gumou, pri ktorom je najväčší odpor v hornej časti pohybu.
Bočné ramená dobre znášajú vyšší počet sérií a opakovaní. Robte 8 až 12 sérií týždenne po 12 až 20 opakovaní, rozdelených do dvoch až troch tréningov.
Oveľa ľahšiu, než pri tlakoch. Väčšine cvičencov stačia jednoručky 4 až 10 kg; dôležitejšia je kontrola pohybu ako číslo na činke.
Áno, zapája bočné ramená aj trapézy. Ťahajte činku len po úroveň hrudníka a so širším úchopom, aby ste nepreťažovali ramenný kĺb.