Incline dumbbell press (tlak s jednoručkami na šikmej lavičke)
Najobľúbenejší cvik na vrchné prsia. Jednoručky umožňujú hlbší pohyb a každá ruka pracuje samostatne, čo pomáha vyrovnať rozdiely v sile.
Vrchná časť prsného svalu býva u mnohých cvičencov najmenej rozvinutá, pretože pri klasickom bench presse na rovnej lavičke pracuje len čiastočne. Najlepšie ju zaťažíte tlakmi a rozpažovaním na lavičke so sklonom nahor, pri ktorých smer pohybu kopíruje priebeh jej vlákien. V tejto databáze nájdete všetky cviky na vrchné prsia s postupom, zapojenými svalmi a najčastejšími chybami.
7 cvikov
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Tlak na šikmej lavičke
Šikmý tlak na stroji
Kliky s nohami na lavičke
Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji
Sťahovanie kladiek zdola nahor
Rozpažovanie na šikmej lavičke
Doma najlepšie poslúžia kliky s nohami na lavičke, na ktoré stačí stolička alebo gauč. Ak máte jednoručky a nastaviteľnú lavičku, zaraďte tlak s jednoručkami na šikmej lavičke a rozpažovanie na šikmej lavičke, ktoré spolu pokryjú tlak aj natiahnutie svalu.
Ak vrchná časť hrudníka zaostáva, zaraďte cvik na šikmej lavičke na začiatok tréningu prsných svalov, keď máte najviac síl. Väčšine cvičencov stačí 6 až 10 sérií týždenne v rozsahu 8 až 12 opakovaní.
Celý prsný sval pracuje pri každom tlaku, no uhol pohybu ovplyvňuje, ktorá časť pracuje najviac. Tlaky na šikmej lavičke preto vrchnú časť zaťažia výraznejšie ako tlaky na rovnej lavičke.
Pre väčšinu ľudí 15 až 30 stupňov. Ak pri cviku cítite viac ramená ako prsia, sklon znížte.