Military press (tlak s veľkou činkou nad hlavu)
Základný silový cvik, pri ktorom pracuje celé telo a zvládnete najväčšiu záťaž.
Predná časť deltového svalu dvíha ruku pred telo a nad hlavu. Pracuje pri všetkých tlakoch, preto ju väčšina cvičencov trénuje dostatočne aj bez cielených cvikov. Ak však chcete silnejší tlak nad hlavu alebo plnšie ramená spredu, v databáze nájdete všetky cviky na predné ramená s postupom a najčastejšími chybami.
11 cvikov
Tlak s veľkou činkou nad hlavu
Arnoldov tlak
Tlak s jednoručkami nad hlavu
Predpažovanie s jednoručkami
Pike kliky
Tlak na ramená na stroji
Tlak nad hlavu na Smithovom stroji
Predpažovanie na kladke
Landmine tlak
Kliky v stojke
Doma vám postačia jednoručky na tlak s jednoručkami nad hlavu a predpažovanie s jednoručkami. Bez náradia siahnite po pike klikoch a pokročilí môžu skúsiť kliky v stojke pri stene.
Ak robíte tlaky na prsia, predným ramenám zvyčajne stačí jeden tlak nad hlavu v 3 až 4 sériách po 6 až 10 opakovaní. Predpažovanie má zmysel skôr ako doplnok.
V stoji viac pracuje stred tela a celé telo, v sede s opierkou zvládnete o niečo väčšiu záťaž a šetríte driek. Oba varianty sú správne.
Zvyčajne nie, pretože predné ramená pracujú pri každom tlaku. Predpažovanie môžete pridať, ak predné ramená výrazne zaostávajú.