Back squat (drep s veľkou činkou)
Základný silový cvik, pri ktorom zvládnete najväčšiu záťaž.
Predné stehná tvorí štvorhlavý sval stehna, najväčší a najsilnejší sval tela. Vystiera koleno, a preto pracuje pri každom drepe, výpade či výstupe do schodov. V databáze nájdete všetky cviky na predné stehná, od drepu s vlastnou váhou až po hack drep, s postupom a najčastejšími chybami.
14 cvikov
Bulharský drep
Goblet drep
Predkopávanie na stroji
Výpady
Drep s veľkou činkou
Drep s vlastnou váhou
Výstupy na lavičku
Hack drep
Predný drep
Výpady vzad
Výpady v chôdzi
Doma začnite drepom s vlastnou váhou a výpadmi, neskôr pridajte bulharský drep a výstupy na lavičku. Statická výdrž v sede pri stene je výbornou záverečnou sériou.
Predným stehnám stačí 8 až 14 sérií týždenne v dvoch tréningoch, s jedným ťažkým drepom a jedným jednonožným alebo izolovaným cvikom v rozsahu 8 až 15 opakovaní.
Na rast predných stehien môže byť leg press veľmi účinný a je bezpečnejší pri únave. Drep však viac zapája stred tela a rovnováhu, preto je ideálne mať v tréningu oba.
Áno, pri hlbokom drepe je to prirodzené. Dôležité je, aby kolená smerovali v smere špičiek a päty zostali na zemi.